水是人体需求量最大的物质，健康美丽达人不仅要喝好水，还要会喝水。

　　身体缺水的信号

　　如果你觉得很渴,那就已经是缺水到一定程度了!怎么能在身体刚刚需要水分的时候就发现呢?一般情况下,我们可以将“嗓子发干”作为一个衡量标准,因为它就代表着体重的1%～2%的水分已经流失了, 缺水会导致人体内环境失调，久而久之，会“干”出不少病来。

　　缺水对健康的影响有哪些?

　　缺水对身体的不良影响多得数不清!失眠、发胖、食欲不振、身体虚弱、营养不良、新陈代谢反常、便秘、皮肤粗糙黯淡?而且血液中水分少的话,还容易引起抑郁症等精神疾病。

　　一天要喝多少水才够?

　　我们普通人每天平均耗水量为2000～2500毫升,而体内氧化自动可以生成300毫升水,所以每日补充2200毫升水就够了(包括饮食中的含水量)。夏天因为排汗,要多喝些,每日补充水分在3000毫升左右就可以满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢？一次性水杯的容量大概有250毫升你每天大约需要喝12杯。

　　怎么科学喝水？

　　矿泉水是指富含人体所需多种微量元素和矿物质,易被人体吸收和利用的天然水;纯净水虽好,但由于缺乏营养素,所以不建议长期饮用;至于那些磁化水、频谱水、能量水等“玄乎”的功能水,都用了高科技手段对水进行处理,要根据自情况来选用。

　　饮用与人体微环境相似弱碱性的天然苏打水（PH值8.5～8.8），有助于延缓衰老,水中天然矿物质不经过代谢就能被人体直接吸收,起到维护体液平衡的作用。 要养成少量多次的喝水好习惯（每隔30分钟喝一次为佳）。

　　在家喝水小贴士

　　煮水时注意不要让水煮沸，冒泡即可，这样既可以将水中的细菌杀死，又不至于产生氯化物等有害物质。当天烧的水最好当天喝完。实验显示，喝自然冷却的、搁置时间不超过6小时的凉白开水，对人体健康最有利。

　　使用饮水机时，要注意购买拥有食品卫生许可证的桶装水，三口之家最好购买小桶、并争取在短时间内喝完，饮水机要定期清洗和消毒，不要24小时开着“加热键”，反复烧煮的水不利于健康。