春季跑步温度适宜

对于春天这样的温度，首先跑步的过程不会出什么汗，整个身体一路干爽。其次，也不会感觉到冷，身体更不会因为温度感觉僵硬，从而可以避免受伤。

春季跑步环境宜人

很多时候跑步的感觉好坏和环境有很大的关系，不知道你是否这样觉得。比如，我们在大马路上跑步，经常会有土方车带着如沙尘暴一般的灰尘滚滚而来，此刻就算你有很好的心情也会被遇到这样的事搞得很郁闷。在冬天时看着光秃秃的树枝没有叶子，跑着跑着也会觉得真的很凄凉。

到了春天，这样的一切就都变了。绿色总会给你一种生机勃勃的感受，奔跑起来会感受到无限的力量和激情。现在各种花儿都已经盛开，一路跑来白色的、粉色的、紫色的等等各种各样的颜色都在诉说春天来了，这样的景象和环境你又怎么会不被感染呢。

春季跑步补水穿衣不能忘

春天的季节温度和环境都非常适宜跑步，但春季气温变化很大，在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。如果过热或过冷，很容易出现感冒。

运动结束千万别大意，要及时擦汗并换上干净的衣服，不要让汗淋淋的身体在春风中裸露，以防感冒。

另外，春季春天气温相对干燥，人们容易口干舌燥。跑步中不断出汗会让跑友身体流失较多的水分，如果不及时补水，会加重人体缺乏水分的反应，千万不要在感到口渴时，再补水，因为那时已经为时已晚。

运动后休息一段时间后，应该及时喝上一瓶水易方天然苏打水来补充水分，确保自己水分补给充足，中和肌酸减少肌肉疼痛。健身也要舒舒服服的。

对于平时缺乏运动的上班族来说，骑自行车健身最适宜不过。很多人都会骑自行车，但骑自行车要注意什么问题可能很多人就不那么了解了。

春季骑行应掌握正确方法

“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

骑行速度应“各取所需”

长时间的慢速骑行，心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

 快速骑行，可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。所以快骑对心肺功能具有很高的锻炼价值。

快慢结合的骑行方式除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

踏破青山人未老，春季登山刚刚好。亲近大自然、挑战极限是人们喜爱户外运动的原因。登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

登山益处多，户外装备要备好

登山前，一定要检查一下自己的户外装备准没准备好，一双高帮的登山鞋，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鞋底沟纹深一些，免得打滑。鲜艳好洗的衣服：山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。登山杖：准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有登山杖支撑保险系数就高多了。

“走路不看景，看景不走路”

山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

登山强度要适宜

虽然登山的好处这么多，但强度不应过大，一般每周2-3次为宜，另外开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束后，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力。