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饮水健康

清明踏青 好水易方 伴您行
发布日期:2018-05-14 作者:未知

 

清明节后中国大地,大江南北到处都是春天的气息

春天真的已经来到啦,

不少因冬日寒冷减少了运动的朋友们

冷就不能再当作不运动的借口啦

话说春天不运动

夏天徒伤悲

秋天徒伤悲

冬天徒伤悲

 

春季运动--跑步篇

 

春季跑步温度适宜

对于春天这样的温度,首先跑步的过程不会出什么汗,整个身体一路干爽。其次,也不会感觉到冷,身体更不会因为温度感觉僵硬,从而可以避免受伤。

春季跑步环境宜人

很多时候跑步的感觉好坏和环境有很大的关系,不知道你是否这样觉得。比如,我们在大马路上跑步,经常会有土方车带着如沙尘暴一般的灰尘滚滚而来,此刻就算你有很好的心情也会被遇到这样的事搞得很郁闷。在冬天时看着光秃秃的树枝没有叶子,跑着跑着也会觉得真的很凄凉。

 

到了春天,这样的一切就都变了。绿色总会给你一种生机勃勃的感受,奔跑起来会感受到无限的力量和激情。现在各种花儿都已经盛开,一路跑来白色的、粉色的、紫色的等等各种各样的颜色都在诉说春天来了,这样的景象和环境你又怎么会不被感染呢。

 

春季跑步补水穿衣不能忘

春天的季节温度和环境都非常适宜跑步,但春季气温变化很大,在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。如果过热或过冷,很容易出现感冒。

运动结束千万别大意,要及时擦汗并换上干净的衣服,不要让汗淋淋的身体在春风中裸露,以防感冒。

 

另外,春季春天气温相对干燥,人们容易口干舌燥。跑步中不断出汗会让跑友身体流失较多的水分,如果不及时补水,会加重人体缺乏水分的反应,千万不要在感到口渴时,再补水,因为那时已经为时已晚。

运动后休息一段时间后,应该及时喝上一瓶水易方天然苏打水来补充水分,确保自己水分补给充足,中和肌酸减少肌肉疼痛。健身也要舒舒服服的。

 

春季运动--骑行篇

 

 

对于平时缺乏运动的上班族来说,骑自行车健身最适宜不过。很多人都会骑自行车,但骑自行车要注意什么问题可能很多人就不那么了解了。

 

春季骑行应掌握正确方法

“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。”正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

 

骑行速度应“各取所需”

长时间的慢速骑行,心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

 快速骑行,可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。所以快骑对心肺功能具有很高的锻炼价值。

 

快慢结合的骑行方式除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

春季运动--登山篇

 

踏破青山人未老,春季登山刚刚好。亲近大自然、挑战极限是人们喜爱户外运动的原因。登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

 

登山益处多,户外装备要备好

 

登山前,一定要检查一下自己的户外装备准没准备好,一双高帮的登山鞋,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。鞋底沟纹深一些,免得打滑。鲜艳好洗的衣服:山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现。登山杖:准备一根登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有登山杖支撑保险系数就高多了。

 

“走路不看景,看景不走路”

山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。

 

登山强度要适宜

虽然登山的好处这么多,但强度不应过大,一般每周2-3次为宜,另外开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束后,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力。 

 

 

春天健身锻炼的同时

也别忘了带上水易方哟